4 étapes pour faire de la colére votre alliée
Dans quelles situations ressentez-vous de la colère et comment la vivez-vous?
Que ce soit lorsque vous vous sentez critiqué ou que vous n'obtenez pas ce que vous voulez, la colère est une expérience humaine qui peut se manifester par un silence, une légère irritation, une frustration, ou une grande rage.
Si vous avez lu le blog précèdent “Au lieu de ‘Gérer’ vos Émotions, Vivez-les’’, je vous ai déjà invité à repenser à la réaction de votre entourage lorsque vous ressentiez de la colère enfant. La colère est le plus souvent considérée comme quelque chose qu’il faut apprendre à ‘contrôler’ et à arrêter. Peu d'entre nous ont appris à l’exprimer d’une manière saine (et non agressive).
Comment le faire aujourd’hui? Il y différentes manières, et j’aimerais vous parler de la méthode R.A.I.N.
L'acronyme RAIN est un outil facile à retenir pour pratiquer la pleine conscience et la compassion en quatre étapes:
R: Reconnaître ce qui se passe
Prenez conscience de vos pensées, des sensations dans votre corps et de votre comportement à ce moment précis. Qu'est-ce qui vous affecte? Sur quoi exactement sont focalisées vos pensées? Quelles sont les sensations dans votre corps? Quel est le comportant que vous adoptez ?
A: Accepter l'expérience telle qu'elle est
Au lieu de juger ce qui se passe (‘je suis tellement stupide d'avoir dit cela’, 'quel imbecile, je le déteste’…), de bloquer ce qui fait mal, de tenter de l’ignorer, ou de porter votre attention ailleurs (en ayant une dispute ou en mangeant quelque chose pour vous réconforter), accepter l’expérience telle quelle est. Laissez vos pensées, vos émotions, vos sentiments et vos sensations être présents, simplement là.
En observateur, respirer profondément.
I: S’Intéresser à l’ expérience avec intérêt et compassion
Soyez curieux de découvrir ce qui se passe vraiment à ce moment-là: que cela signifie-t-il pour vous? Que pouvez- vous apprendre de cette situation?
N: Non-identification
Peut-être avez-vous entendu des bouddhistes dire: «ne prenez rien personnellement». La personne que vous êtes (votre identité), est distincte de vos émotions, sensations et des histoires que vous pourriez vous raconter.
Quelle que soit l'intensité et l’inconfort que créent une tempête émotionnelle, gardez un espace entre qui vous êtes et ce que vous pensez, ressentez et comment vous agissez.
Étape 1
Observez vos pensées, votre bavardage intérieur: que vous dites-vous dans votre tête (`je ne peux pas les supporter', ‘ils sont stupides’, ‘c'est injuste', ‘je suis tellement stupide d'avoir accepté ça', ‘pourquoi ai-je dit oui alors que je voulais dire non '…)?
Prenez conscience des sensations dans votre corps: où est la sensation de colère? Est-ce un nœud dans l'estomac, une contraction dans la gorge, un poids sur les épaules, une tension dans vos poings…?
Notez mentalement votre comportement: devenez-vous silencieux en vous repliant sur vous même, ou est-ce que vous ‘explosez’, criez et devenez agressif…?
Étape 2
Donnez-vous l’autorisation de ressentir vos sentiments sans juger ce qui se passe dans votre esprit et votre corps. Cela peut demander un peu de pratique au début si vous n’êtes pas habitué à le faire. Endossez le rôle d'un observateur neutre.
Respirer profondément. J'aime diriger ma respiration vers les zones de tension dans mon corps et / ou imaginer une couleur sur l'inspiration et sur l'expiration. Essayez et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Étape 3
Soyez curieux et répondez à ces questions:
Est-ce que je réagirais de cette façon si c'était quelqu'un d'autre ?
Pourquoi suis-je vraiment en colère ?
Quelle est mon interprétation de la situation ?
Qu'est-ce que je peux apprendre de cette sensation?
Sur quoi exactement est-il important que je porte mon attention ? C'est une étape particulièrement importante. Regardez ce qui se cache sous la colère, ce qui l’alimente.
Étape 4
Il est important de réaliser que la colère n’est pas vous. S'identifier à ses pensées et à ses sentiments est ce qui rend ces moments si douloureux.
Si vous essayez la méthode RAIN, partagez votre expérience dans les commentaires.
Ressentir pleinement vos émotions est essentiel pour être aligné avec vous même, épanoui et heureux dans la vie. C’est une phase clé. Si vous souhaitez être accompagné pour travailler avec des émotions intenses et difficiles, et apprendre comment les aborder avec curiosité et compassion pour qu’elles deviennent votre alliée, contactez-moi en cliquant ici.
Imaginez pendant un instant ce que serait votre vie si vous puisiez dans tout ce que vous avez en vous pour ETRE, FAIRE et AVOIR ce que vous voulez vraiment, et l’impact positif que cela aurait sur ceux qui vous entourent. Au lieu d’accepter le ‘status quo’, vous pouvez choisir de transformer tous les ‘je dois’, ‘je ne peux pas’ en de nouvelles possibilités afin de vous épanouir pleinement. Avez vous envie de créer un changement positif dans votre vie ?
Par une approche qui allie la puissance de nos pensées, avec un travail sur le corps (les émotions) et les énergie, mon accompagnement vous aidera à vous réaliser et à vous épanouir profondément.
A bientôt,
Cécile
Faisons connaissance
Discutons de comment je peux vous accompagner
Bonjour!
Je m’appelle Cécile.
J’accompagne les femmes à mener une vie épanouie, à se sentir alignée avec qui elles sont et ce qu'elles veulent
Fascinée par la connexion entre l'esprit, le corps et les énergies, je me suis spécialisée dans plusieurs disciplines qui, combinées, facilitent une transformation personnelle et professionnelle réussie
Ma passion est de combiner la neuroscience et la méditation (l’esprit), un travail somatique et émotionnel (le corps) et des pratiques telles que le reiki et la thérapie par le son (les énergies), créant ainsi des expérience profondes qui permettent des résultants durables
Ce qui distingue mon travail est une approche ‘Inside-out’
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